I went cycling for 123km yesterday.

昨日、自転車で10kmの坂を上りました。

夜は久々に足がつりました。

いま、脚とお尻が筋肉痛です。

I rode my bike uphill about 10km yesterday.

I've got a leg cramp last night.

For the first time in a while.

Now I have muscle pain on my legs and bottom.